SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • arekmos - w dawnych czasach jadłem ok. 0,5kg wątroby wieprzowej dziennie i nie widziałem szkodliwych objawów (nie robiłem żadnych badań). Obecnie w mojej okolicy jest słabszy dostęp do wątroby a korzystniej wychodzi teraz twaróg chudy i jest to obecnie główne źródło białka dla mnie - jem jeszcze 5 całych jaj (i to jest całe białko - odżywek nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny. Sog

    Post
    Trening dla początkujących

    barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2008-08-26 10:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań do niego..!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-06-05 20:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5206 Data: 2011-05-25 23:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY (MASÓWA)

    Post
    Trening dla początkujących

    liczba ćwiczeń poprawiona, teraz pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-02-07 17:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-30 20:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE OCENA .

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-02-28 13:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Triceps i biceps Razam nie zabardzo

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2010-10-09 11:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Triceps i biceps Razam nie zabardzo Dlaczego?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2010-10-09 11:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena wstępnego planu treningowego

    Post
    Plany treningowe

    Wtorek(Plecy + biceps + brzuch): 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s 12/10/10/8 b)Wiosłowanie sztangielką- 4s 12/10/10/8 c)Wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8670 Data: 2021-03-11 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z mięśniami naramiennymi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na rozgrzewka> - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3s - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s wtorek; naramienne, biceps - wyciskanie sztangielek przodem siedząc 4s - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s - unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2009-01-18 13:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginania nóg w leżeniu. Mogę coś zmienić jeszcze w tym planie, żeby to miało sens? Najgorsze jest to, że własnie na plecach i klatce mam najmniejszy progres. Nogi, barki, biceps, triceps - jest nieźle. Aż się momentami dziwiłem Jaka jest przewaga podciągania sztangielek do szyi od podciągania sztangi? Zmieniony przez - TomekUrug w dniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2011-03-09 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile ćwieczeń i serii?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest za dobry , spróbuj taki : poniedziałek = klatka + triceps 2 ćwiczenia złożone lub 1 złozone i 1 izolowane na klatkę 1 ćwiczenie złozone na triceps środa = plecy + biceps 2 ćwiczenia złozone na plecy 1 ćwiczenie złozone na biceps piatek = barki + nogi 1 ćwiczenie złożone i 1 izolowane na barki 2 ćwiczenia złożone na nogi ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2004-07-22 16:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-06-01 21:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Forcer Masa masa masa

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wznawiam dziennik Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc: Trening: Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6994 Data: 2015-05-13 17:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki a motywacja i efekty

    Post
    Trening w domu

    [...] ja na początku. Nogi-przysiady, plecy-wiosłowanie, klata-pompki z obciażeniem, triceps-pompki odwrotne lub wyciskanie hantli francuskie lub uginanie przedramienia w opadzie, biceps-uginanie ramion, łydki-wspięcia na palce. Wskazane jest aby ćwiczenie zmieniać - inne robisz w poniedziałek a inne w środę, w piatek robisz te co w poniedziałek albo [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2014-03-10 21:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps 1.Lawa plaska-sztanga - 4-5serii wlasciwych 2.Wyc.hantelek na lawie ukosnej w gore 30stopni - 4 serie 3.Pompki na poreczach - 3 serie 4.Maszyna do rozpietek 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-02 00:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przecież doskonale ten trening można wykonywać 3 razy w tygodniu i -moim zdaniem- będzie nawet lepiej niż 4: -poniedziałek - klata, barki, triceps -środa - nogi, plecy, biceps -piątek - klata, barki, triceps -poniedziałek - tak jak środa itd.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-03-29 14:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super masa i wielka sila w krotkim czasie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2007-12-30 16:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 11878 Data: 2006-11-15 20:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)